1、如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉瞭，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有局部的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表局部的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細瞭，腿細瞭，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
2、大傢記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步，騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？註意也不一定，剛才那些的都是運動項目，那什麼叫有氧運動呢。
3、有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停瞭，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間范圍，心率太高瞭，代表這個運動強度太大瞭，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動瞭。
4、無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低瞭，不在這個區間范圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少瞭，心率的區間范圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以瞭，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
5、所以剛才咱們說的這些，大傢可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到瞭有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大傢快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
