上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介紹

1、俯臥撐

想要鍛煉身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在傢徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重的，靠自己就行。而俯臥撐除瞭鍛煉胸肌，對手臂肌肉的鍛煉也是很有效果的，大傢可以試一試。

2、啞鈴彎舉

如果傢裡有啞鈴，想鍛煉手臂肌肉，也可以嘗試一下啞鈴彎舉。啞鈴彎舉可以坐著完成，也可以站著完成，這個看自己具體情況而定，但是彎舉的時候動作一定要到位。這個動作主要是鍛煉胳膊的肱二頭肌，對三頭肌和肩關節也有輔助的鍛煉作用，所以想要讓上臂撐爆襯衫袖子的朋友們，可以馬上行動起來瞭。

3、引體向上

引體向上也是一個簡單的健身動作，並且隻要有一個單杠就可以很好地完成，完全不需要多麼復雜的健身器材。對於男生來說，這個對於手臂肌肉和背肌都有很好的鍛煉作用。不過對於手臂來說，它主要鍛煉的是小臂上的肌肉，並且對關節也有一定的放松作用，不過如果剛開始做，不要一味追求數量，要有一個過程，循序漸進。