1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做鴨步狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
4、腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
5、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低於2分20秒。
1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做鴨步狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力量訓練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
4、腰腹力量訓練:仰臥起坐帶轉體,15或20次一組,做3組。
5、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低於2分20秒。
1、用普通皮筋:把一根皮筋緊纏在一支筆的一端;拿著筆在泥點上來回搓,可去除泥點。2、用生薑:讓泥漬晾幹;用手搓或用刷子刷去浮土;用生薑不停塗擦污漬處;最後用... [详细]
2、點擊我的賬本,點擊新功能。3、點擊導入導出。4、點擊上傳數據,點擊選擇文件,選擇要上傳的支付寶Excel文件,點擊上傳數據。以上就是隨手記導入支付寶賬單... [详细]
1、尾戒的含義:戴在小指上的戒指,最正宗的說法是戴著尾戒象征獨立,單身,孤獨還有忘記過去。2、佩戴尾戒是由西方傳過來的,西方的的意義是,“我此時很享受單身... [详细]
1、白粥白粥配咸菜,外加一顆鹵蛋。2、甜粥類,就是煮出來甜甜的粥。可以搭配南瓜,玉米或者紅薯。甜粥配菜餅,外加兩個醬肉包。3、咸粥,就是加瞭肉的粥,可加皮... [详细]
1、南京:南京是中國四大古都之一,“六朝古都,同時也是全國很出名的重點風景旅遊城市,每年來這裡旅遊的遊客非常的多,除瞭這裡的景點多外還有一點就是這裡旅... [详细]
1、紫藤和月季。對氯氣的吸收、凈化能力很強。2、水仙花。有吸收汞的能力。3、萬壽菊、矮牽牛能吸收大氣中的氟化物。4、紫茉莉、金魚草、半支蓮對氟化... [详细]
1、廈門。到廈門遊玩,對於普通遊客來說,一般3天就已足夠。廈門有著大都市的繁華,也有著普通小城的安靜自在,四季如春的氣候更為其錦上添花,小清新的氣質讓這... [详细]
1、《誰是被害者》還是比較嚇人的。2、《誰是被害者》是Netflix出品華語劇集,由張孝全、許瑋甯、王識賢領銜主演,林心如特別出演,黃河、李沐、丁寧、陳傢... [详细]
1、青檸檬可以直接泡水。2、如果是新鮮的青檸檬,建議先用鹽水浸泡一下,或者是清洗一下,洗掉檸檬表面的油脂。檸檬的營養物質很豐富,還有大量的維生素C和膳... [详细]
1、比如危險物品孩子去認識。著急的父母會喝止:“不許碰!危險!”2、比如吃飯耐心的父母會允許孩子以自己的節奏吃,就算是邊吃邊玩食物,甚至食物抹的滿身都是... [详细]
1、先調好汁,生抽加入老幹媽豆豉醬,鹽,米醋備用。2、將青瓜切成絲。3、將蔥蒜切碎。4、將熱油炒香蒜粒。5、倒入青瓜絲大火翻炒。6、淋入料汁炒香。7、炒... [详细]
1、《月是故鄉明》電視劇是在內江拍攝的。2、《月是故鄉明》是由沈行執導,王茜華、荊浩、王往、馮國慶、沈行領銜主演的當代農村劇,該劇以事業有成的女企... [详细]
1、年齡:雖然說很多銀行限制瞭貸款年齡,從18歲到65歲不等,可是不同年齡階段貸款額度各不相同,比如22歲~25歲之間,大學畢業才幾年,很多人工作並不穩定,也沒有足... [详细]
1、賞析:“潮平兩岸闊”,“闊”,是表現“潮平”的結果。春潮湧漲,江水浩渺,放眼望去,江面似乎與岸平瞭,船上人的視野也因之開闊。這一句,寫得恢弘闊大,下一句“... [详细]
微信狀態不會發到朋友圈,隻會在主頁上方呈現,微信設置狀態需要打開微信APP,然後點擊頁面右下角“我”的圖標,然後點擊“狀態”選項,之... [详细]
1、山坡下的房子雖然矮小,但錯落有致,別有一番風味!有一傢屋頂上炊煙縷縷升起,好像一條白龍朝天飛去,哦,原來是有農傢在做飯呢!2、外婆傢的前面有一條小河,小河... [详细]
1、新年快樂的英文:happy new year。2、英 [ˈhæpi nju: jə:] 美 [ˈhæpi nu jɪr] 。3、ew year英 [nju: jə:] 美 [nu jɪr] n.新年。4、happy英 [... [详细]
2、然後選擇實驗室,再將頁面往下移動到視頻錄制以下。3、取消今日優選,以及下面的消息推送。再關閉熱點資訊的網頁。4、電腦總彈出遊戲網頁怎麼辦然後可... [详细]
1、《信條》是由美國華納兄弟公司出品的動作驚悚片,由克裡斯托弗·諾蘭執導,約翰·大衛·華盛頓、羅伯特·帕丁森、伊麗莎白·德比齊、亞倫·泰勒-約翰遜... [详细]
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