有效減肥的科學方法 可以怎麼進行減肥

1、每天堅持有氧運動。可以這麼說吧，有氧運動是肥胖的克星，要堅持做，男士可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等；女士可以選擇健身操、廣場舞、瑜伽、散步等，每天堅持那麼兩個小時左右，體內多餘脂肪就會慢慢燃燒掉。

2、增加一些負重運動。為瞭增加運動的消耗量，我們可以在運動的時候，加一些負重品，比如說負重背心、負重腰包、負重綁腿等，或者手裡拿著啞鈴走路跑步，這樣一來，你每次運動所消耗的熱量就會至少增加30%以上，加速脂肪的消耗。

3、改掉一些不好的飲食習慣。炸雞、漢堡、奶油、面包、薯片等，這些食物都是美味，很多人見瞭就想吃，如果你想減肥，這些可要忌口瞭，偶爾過一下癮就可以瞭，因為這些食物都是高熱量，你辛辛苦苦運動瞭兩個小時，就會被一塊炸雞或者一個漢堡給你摧毀。

4、多吃粗纖維食物。粗纖維食物是減肥公認的佳品，粗纖維食物包括玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等，以水果蔬菜和五谷雜糧為主，不包括細糧。粗纖維食物裡面的粗纖維，不能被胃洗手，而且遇水膨脹，增強飽腹感，因此產生的熱量極低，讓你吃飽瞭減肥。