1、駱駝式
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌
2、開胯坐
鍛煉部位：大腿內收肌
3、青蛙式
鍛煉部位：大腿內收肌
4、側坐弓箭步
鍛煉部位：大腿內收肌
5、蝴蝶式拉伸
鍛煉部位：大腿內收肌
6、前臂伸直肌拉伸
鍛煉部位：前臂伸直肌
7、頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
8、扭轉頸部伸展
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
9、頸部伸展拉伸
鍛煉部位：胸鎖乳突肌
10、手壓頸部側曲
鍛煉部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌
拉伸用什麼方法最好 這些方法都有效
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