緊張的時候怎麼緩解 緊張的時候緩解的方法簡述

1、緩解緊張的方法比較實用的是放松訓練，特別是深呼吸放松訓練方法。

2、深呼吸放松訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。

3、具體的操作是將註意力關註到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將註意力放在此過程中，同時放松心態，當空氣吸入體內以後，間停1-2秒，再將氣體慢慢呼出。

4、在註意力持續關註到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。