小腿最有效鍛煉方法 一起來看看有哪些方法

1、脛骨前肌腳趾抬起鍛煉法。首先，這個動作要先直立站立在地板上，然後挺胸抬頭，慢慢的把自己的腳抬起來，腳趾離開地面之後，重復做8~15次。如果覺得不太方便的話，也可以站在有臺階的地方，這種地勢更有利於做這項運動。同時大傢也要記住平衡感一定要抓準，腳跟和腳弓都是要平衡好，並且以腳趾為支撐點站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，同樣也是抬起腳址8~15次。

2、提高難度後鍛煉法。如果大傢覺得運動難度不夠大的話也可以自己將運動難度調高一些，如果身邊有運動器材的話，可以握住運動器材，然後再進行單腿的訓練，比如說啞鈴都是可以幫助大傢鍛煉的。

3、腳背掛物訓練法。這個動作需要大傢先坐在一個比較高的桌子或者是臺階上接下來把膝蓋彎曲，也就是先坐著之後，自然垂放自己的小腿。然後可以在腳背上掛上負重，重量可以根據自己的身體需求以及鍛煉需求來決定，但是可以先從比較輕的開始鍛煉。動作可以腳趾向上並彎曲踝關節，需要大傢連續練習25次，接下來放松30秒後，可以繼續重復25次，也就是一共50次，大傢也可以根據自身情況來調整腳背上負重的重量或者是次數。