1、胸部的肥肉屬於局限性的肥胖，應該以運動減肥為主。對胸部肌肉鍛煉比較強的運動項目有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、臥推這些項目需要有胸大肌的參與，胸大肌的收縮可以消耗局部的脂肪組織，因為這個位置肌肉的鍛煉比較容易產生疲勞現象。
2、可以采用上述三種方法交替進行，每次鍛煉時間在30分鐘以上，有比較好的減肥效果。同時應該註意減少脂肪和碳水化合物的攝入。
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