小孩如何才能長高

個子的高矮與遺傳因素、環境因素影響很大，遺傳因素大概占孩子長個的60%-70%，但是環境因素對孩子的長個也十分重要。現在子代比父代高的很多，比比皆是，是因為營養均衡所導致，要想讓兒童生長發育良好，要做到以下幾點：1、營養均衡：讓孩子不要挑食、偏食，食物中有充分的蛋白質，包括牛奶、雞蛋、瘦肉；2、睡眠充足：生長激素分泌的峰值是在晚上10-11點，睡眠狀態下分泌，如果這時孩子沒有睡覺，就會影響生長激素的分泌；3、戶外運動：多做戶外運動，可以增強維生素D的活化，維生素D平時是以無活性的骨化醇存在於表皮下，經過紫外線照射激活，再經過肝臟，腎臟兩次羥化，激活的維生素D才能幫助腸道吸收鈣，有助於孩子長個，同時經常運動可以刺激成骨細胞的活性，對於孩子長個也十分有利；4、避免不良飲食導致發胖：孩子長個過程中，少喝飲料，少吃膨化食品、油炸食品，這些食物如果吃的過多，導致孩子發胖，肥胖對於孩子的長個有抑制作用。所以在孩子的長個過程中，盡量滿足上述四條要求，孩子多運動、早睡早起，並且有一個良好的心態，對於長個十分的有利。