快速睡眠的方法 如何快速入睡

1、有很多方法有利於快速的進入睡眠狀態，室內的光線要盡量暗淡，可以喝一杯熱的牛奶，躺在床上聽輕松的音樂，有利於快速入睡。

2、也可以在安靜的狀態下盡量深吸氣，憋住以後慢慢的呼出，循環幾次可以導致困乏很快入睡。

3、如果身體過度疲乏以後入睡困難，可以用溫水洗澡或者用熱水泡腳，都有利於緩解疲乏，使身心和肌肉處於最放松的狀態。

4、再按摩足底的湧泉穴，有利於盡快入睡。

5、要保持心情舒暢，不要胡思亂想，不要喝濃茶、咖啡以及刺激性的飲品，不要打電腦遊戲。

6、可以吃酸棗仁、蓮子、紅棗等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神補腦液等藥物。