減肚子的辦法 需要怎麼做

1、飲食要控制好，對於減肥者要註意飲食的控制，多食用蔬菜少食用脂肪多、糖類含量大的食品，對於水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高，多食五谷雜糧以及適量的瘦肉蛋白，防止高熱量食物過多的攝入。還有就是註意少食多餐的原則，切不可以暴飲暴食。

2、適當運動，對於高危人群要註意適量運動，每周要進行至少3次有氧運動，每次堅持30min以上，還要進行局部力量訓練，比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓練。

3、還有良好的生活習慣，切記熬夜，要早睡早起，讓器官內臟得到充分休息。