1、雙腿並攏，平躺在坐墊上。
2、雙手分別放在大腦兩旁撐地。
3、將雙腿擺起，新手的話幅度越大等下越容易起來。
4、雙腿迅速往下擺，向下擺的速度越快越好。腰腹同時用力。
5、雙手也需要同時往地面用力，老手的話就需要瞭，因為老手不用雙手也能起來。
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