1、薏仁：薏仁是一種高纖維、低脂低熱量雜糧，薏仁還含有豐富的蛋白質、維生素B族等營養物質。多吃薏仁還可以改善皮膚和護理頭發、減肥等。
2、紅豆：紅豆中含有豐富的蛋白質、維生素B1/B2、鈣元素等營養物質，長期吃紅豆還能促進減肥。紅豆不但可以保養女性子宮，同時也有消耗脂肪等作用。
3、玉米：玉米含有豐富的粗纖維成分，粗纖維成分有利於促進消化；這樣利於起到減肥效果。尤其是玉米卡路裡低，適量吃點有飽腹感。不用擔心吃玉米會發胖，反之會越吃越瘦。
4、黑米：黑米所含有的維生素B族要比其他雜糧豐富，而且還擁有碳水化合物和微量元素等營養成分。雖說吃黑米減肥效果慢，但可以與蔬菜一起搭配食用也能起到減肥作用。
5、燕麥：燕麥擁有豐富的可溶性纖維有利於促進人體消化，同時也能增加飽腹感。多吃燕麥還能促進腸道蠕動以及新陳代謝等等，同時也能降低膽固醇水平。
6、蕎麥：蕎麥含有的蛋白質、脂肪、纖維素和各種維生素等營養物質豐富，可促進減肥和保護身體各項器官等等。
7、花生：花生含有不飽和脂肪酸成分，可以增加飽腹感。花生還擁有多種維生素等營養物質，利於促進腸道蠕動達到減肥目的。
8、黑豆：黑豆擁有纖維素、皂甙、異黃酮、花青素以及大豆蛋白營養成分，不但可以預防體重增加；也有利於美容養顏和促進血液循壞不等。
9、綠豆：綠豆起到排毒養顏、促進新陳代謝等方面作用，多吃綠豆能夠快速減肥。加上綠豆含有豐富的膳食纖維等營養成分，還能促進胃腸道消化等等。
10、豌豆：豌豆中包括蛋白質、胡蘿卜素等營養物質，具有增強人體免疫力和促進腸道蠕動等方面作用。同時，多吃豌豆還能起到減肥作用。
