在傢也能鍛煉的動作減肥 在傢鍛煉的動作介紹

1、原地跑起來。跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你傢裡有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在傢裡直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊致臀部。

2、仰臥起坐。仰臥起坐算是非常熟悉的一種運動瞭，可以隨時在傢裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。

3、俯臥撐。俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛煉腹肌，女人練習有助於緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。