如何減肚子上贅肉

1、減肥從調整坐姿開始，坐要挺身坐。我們一天大部分時間可能都坐在辦公室，平常很多人都是彎著腰坐，長此以往腹部放松，贅肉自然就越積越多咯。如果每天都保持挺身坐，腹部繃緊，贅肉自然也可以慢慢減少。

2、休息時分多轉呼啦圈，也可以減少贅肉，瘦肚子。轉呼啦圈可以舒展腰身，讓腰部的肌肉活躍起來，消耗腰部脂肪，鍛煉腰部肌肉，讓腰部肌肉繃緊不松弛。

3、跳繩同樣也是減肥的好選擇，跳繩可以收緊腹部肌肉，同時挺胸抬頭，對於腰部腿部臀部都有鍛煉，對於減肚子也是很有作用的。

4、跑步等有氧運動對於減肥也是很有效果。有氧運動促進充分代謝我們體內多餘的糖和脂肪以提供運動能量，堅持不斷進行的有氧運動，可以減少脂肪達到減肥效果。

5、半蹲也是減肥的一種好方式。半蹲可以鍛煉腹部肌肉，比仰臥起坐消耗的熱量更多，更起作用。

6、爬樓梯也是可以減肥的。爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量，平常少坐電梯多爬樓梯就可以起到減肥效果。

在日常的飲食中，甜品油炸以及高油鹽的食物都要盡量的避免，選擇適合自己的健身餐，養成低糖低鹽的飲食習慣，多吃一些高纖維素的蔬菜，多吃一些水果。