1、首先要在保持足夠睡眠的基礎上多睡覺。
2、每天盡量就不要喝水瞭就用牛奶和碳酸飲料來代替，人體本來就是水分最多，喝水吸收的慢排泄的還比較快，所以就好就是用牛奶和飲料來代替日常的水或是碳酸飲料，比如、可樂、汽水。
3、還有就是每天睡覺前一杯全脂牛奶早上起來一塊全脂巧克力，這樣每天就有足夠的脂肪和熱量，在來就是每天吃飯的時候註意多吃魚類和牛肉類的食品營養跟上去，體重和身體素質自然就上來瞭。
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