1、減少高脂肪、高熱量食品的攝入，減少熱量供應。
2、多吃些粗糧、雜糧，少吃精糧。
3、多吃牛肉，少吃豬肉，尤其不能吃肥肉。
4、再不行要控制食量。
5、加強鍛煉，增加消耗。
6、生活有規律，不要熬夜。
7、沒有任何捷徑，隻有大腿韌帶拉伸，減肥情況需要在飲食下功夫，每天多碳水化合物。早晨麥片，中午燉湯少吃肉，保證部分蛋白質，晚上可以多蔬菜水果，註意面包也選擇麥片面包，或者小米蕎麥飯。
舞蹈生如何正確減肥瘦身 減肥的方法是什麼
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