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增肥的具體方法 怎麼能夠增肥

增肥的具體方法 怎麼能夠增肥

1、選擇食物種類:食物的選擇有講究,一般來說有一個原則,那就是高脂肪,高熱量,高蛋白(簡稱三高)。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的“三高”,隻要你掌握好度,是完全沒有問題的。那麼哪些食物具備這三高的功能呢?一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。

2、選擇吃的時間:其實吃飯的時間選擇對於增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的,直接往床上一躺,讓身體盡量吸收這些營養吧,因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。

3、選擇吃的次數:正常是一天三頓飯,但為瞭增肥這種特殊目的,我們可以改變習慣,那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達到目的,作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃,效果是最好的。

4、選擇吃的方式:吃的方法就比較多樣瞭,煎炒烹炸樣樣皆可。對於零食,我們可以選擇單獨吃,混合吃,走著吃,躺著吃,玩著吃.......發揮你的奇思妙想吧,總之一個字----吃,但我們並非吃貨,我們是有目標的吃,是有追求的吃,是一種帶有理想主義色彩的吃。

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