1、身體仰臥於地墊上，雙腿分開距離與等於一個半肩膀，膝部屈曲成45度左右，前腳掌著地，向後蹬支撐身體下半部分。雙手向後彎曲與地面成30度左右之間著地，支撐身體上半部分。頭部自然下垂，與地面間隔一拳距離為宜。
2、保持此動作2-5分鐘為宜，每次做三組中間休息5-10分鐘做下一組。一周3-4次。每次時間不要太長，太長會造成供血不足。初學者切忌不可操之過急，要循序漸進慢慢增加時間。
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