1、燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。一旦肌肉數量增多，身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多，相應也會燃燒更多的熱量；另外，運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多；同時還能提高新陳代謝率。
2、改善情緒更好地應對壓力。力量練習能促進釋放內啡肽（人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素，具有放松神經、止痛等作用，可產生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。
3、保護心臟健康。由於力量練習對心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。
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