1、知道你在練什麼。身體各個肌肉群的名字和位置，起止點，收縮方式。
2、知道肌肉之間的協同作用。對於某個肌群，它的穩定肌群都是什麼？這點在肌肉分化訓練中尤其重要。
3、知道怎麼樣鍛煉比較安全。各肌群所處的關節和韌帶，其活動方向。
4、知道正確的發力模式。基本所有的動作都有通用的一條，就是挺胸沉肩核心收緊。
5、知道肌肉生長的原理。肌纖維的破壞與重建。肌纖維的破壞方式，通過充血，然後拉伸收縮，保證最大化的擠壓，來實現。
6、知道訓練時間控制在1小時內，知道訓練完要拉伸，具體某個肌群對應的拉伸動作。
1、上車，系安全帶，踩剎車，放手剎。2、此時車是空擋狀態，踩不踩離合都可以，建議踩。3、點火，儀表盤指示燈，若剛才沒有踩離合，現在踩，然後掛到1檔。4、慢慢抬起離... [详细]
1、人工養殖是野生動物。2、我國國傢林業和草原局在2003年8月下發瞭《商業性經營利用馴養繁殖技術成熟的陸生野生動物名單》，名單中列舉瞭54種“可以從... [详细]
1、辦暫住證需要居民身份證或原籍公安機關出具的身份證明；2、暫住在本市居(農)戶內的，需提交戶(房)主的戶口簿或身份證原件(復印件)，暫住在出租房內的，還應... [详细]
1、職責是指任職者為履行一定的組織職能或完成工作使命，所負責的范圍和承擔的一系列工作任務，以及完成這些工作任務所需承擔的相應責任。2、例如：辦事員的... [详细]
1、大水面釣鰱鳙，用4.5米手竿，釣點前面大約30米的水面上看到有鰱鳙活動，請問該如何快速將鰱鳙誘過來？建議用霧化較快的窩料，配合麩皮、白粉，這樣打下去霧化狀... [详细]
1、無論這個世界對你怎樣，都請你一如既往的努力、勇敢、充滿希望。2、千萬不要對任何事感到後悔，因為它曾經一度就是你想要的。後悔沒用，要麼忘記，要麼努力... [详细]
1、用料：蝦300克、鹽適量、油適量、醬油適量、糖1勺、料酒2勺、蔥2根、紅辣椒1隻、蒜2顆。2、步驟：（1）準備300克大蝦，剪開蝦背，去除蝦線，剪掉蝦須，再用清水洗凈... [详细]
1、發現當自己心情很亂時，就特別想安安靜靜地去看一陣子書，這樣煩悶的心情就消失啦！不是說自己有多愛看書，隻是覺得書這種精神食糧確實能使人暫時忘記生活... [详细]
1、蘋果煮熟吃的好處是降低血脂和血糖，對抗自由基，延緩皮膚衰老。2、蘋果是日常生活中常見的水果，具有很高營養價值。煮沸後的蘋果使用的營養價值更加的豐... [详细]
1、爽部首：大。是一個多音字，讀作[shuǎng]和[shuāng]。像這樣以大字為部首的字常見的還有夷（yí）、頭（tóu）、失（shī）、夫（fū）、天（tiān）。2、常見的組詞有：爽... [详细]
1、今天，我要隆重介紹我的朋友，他的頭圓圓的，頭發短短的，黑黑的，明亮的眼睛炯炯有神，臉上總是掛著笑容。2、他是個勤奮好學的人，上課的時候，坐姿端正，認真地聽講... [详细]
1、蟲組詞：蚜蟲、蟲牙、幼蟲、害蟲、甲蟲、書蟲、蝗蟲、蟲草、蛔蟲、大蟲、臭蟲、爬蟲、絳蟲、網蟲、蛆蟲、蠹蟲、懶蟲、鱟蟲、魚蟲、益蟲、蛀蟲、草蟲... [详细]
1、炒粉前先用大火熱油鍋，然後油鍋熱後，放入粉翻炒，全程要用大火翻炒。2、炒至粉變得稍微有點幹香後，把火關掉後放入醬油再再熱鍋上翻炒均勻後馬上起鍋即可... [详细]
1、百米賽跑——分秒必爭。2、[解釋]一分一秒也一定要爭取。形容抓緊時間。3、出處：《晉書·陶侃傳》:“常語人曰:‘大禹聖者，乃惜寸陰，至於眾人，當惜分陰... [详细]
1、吃過螃蟹能吃西瓜，但是建議兩種食物隔開時間吃較好。2、螃蟹屬於海鮮類，其性寒涼，而且西瓜屬於涼性水果，兩者一起食用會損傷脾胃陽氣，導致脾胃虛弱，造成胃... [详细]
1、八卦葫蘆形狀，瓶口小，瓶身大，易入難出；用來化病去煞，並有防血光之效，葫蘆化病。八卦葫蘆有鎮宅之寶之美稱，具有辟邪鎮宅之功能。八卦葫蘆主要寓意改善風水... [详细]
1、詢問招聘人數。最明顯的問題是“你們錄用幾個人？”對招聘單位來說，招幾個都是招，關鍵的不在於招聘多少人，而在於你是否具備足夠的競爭力，如果自己是女性，... [详细]
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