1、含有脂肪的食物：雖然說脂肪食物吃多瞭容易發胖，但是脂肪是健腦的首要物質。它在發揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，代表性食物有瘦肉、雞蛋等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內分解為葡萄糖後，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素c可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等，像這類食物，平時生活中男性朋友應該多吃一些，這些食物對於腦部健康是有很大作用的。
2、魚類：魚類中的蛋白質含量極為豐富，要知道蛋白質是大腦所必需的一種營養元素，魚類除瞭富含豐富的蛋白質以外，而且還有不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
3、b族維生素：男性朋友要想補腦的話，那麼平時註意補充b族維生素也是必不可少的。b族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。
男性朋友平時想要補腦的話，那麼食用以上介紹的這些食物是可以起到很大幫助的，這些食物的營養較為豐富，可以很大程度上為大腦補充所需要的營養元素，當然，男性朋友除瞭通過食物來進行捕撈以外，還要註重平時要保證優質充足的休息睡眠也很重要。
