1、正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。跑步姿勢正不正確非常重要。因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節。所以，對於經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋。
2、貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
3、做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。
4、熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
5、別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒隻能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。
6、跑完後做放松運動。動完後不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然後用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
