1、臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得瞭，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好瞭寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就隻做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。
4、體向上：引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加一個，可以在學校單杠的地方練，也可以買一個桿夾在兩個墻體中間，時常練練。
5、平撐：增強核心肌肉群的力量和穩定性，明顯提升你的整體健康水平。用前臂和腳趾抵住地面，然後把身體的其他部分從地板上提起來，使身體完全與地面保持平行。
以上就是小編給大傢分享的鍛煉體能方法，每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
