1、招式一腹式呼吸，一般人平時都采用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在借助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公裡。在最開始的一周左右，你需要集中精力進行腹式呼吸，換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過瞭這一周，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸瞭。當你養成這個長期的習慣，不但有助於減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動，健脾養胃，並且在一定程度上改善人體內循環。
2、招式二坐姿扭腰，當你坐在辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，隻活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地“畫圓圈”。當然，如果是出席大型會議而且你又偏巧坐在前排，或者與高端客戶進行溝通，這時候你就先別扭腰瞭，畢竟健身減脂是一項長期的工程，咱不差那幾十分鐘。
3、招式三抽點時間活動活動，學生有課間休息，上班族從早晨八九點到傍晚下班，一些人甚至連中午飯都叫外賣，七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上，我們真的忙到練十幾分鐘都抽不出的程度瞭嗎？顯然，未必！那麼，在上午（比如十點半左右）和下午（比如三點半左右），你不妨抽出十來分鐘，離開座位活動一下。
