1、每天早晚一杯牛奶，早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，這樣有助於吸收，註意晚飯不要吃太多飯。
2、每天適量吃一些豆制品，豆制品中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，盡量往高跳，然後跳繩半小時，雙腿跳和單腿跳輪流跳，跳完後休息10分鐘。
4、註意休息，睡眠也可以有效的促進生長。
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