1、上岸熱身。
2、慢蛙泳100米，運動范圍略大於標準范圍。目的:作為水下動態熱身和適應，使所有參與關節都能熟悉動作模式。同時，提高心率，為後續練習做準備，此時的呼吸是兩劃一換，因為遊得慢，對氧氣的需求並不那麼高。
3、自由泳200米。這裡需要做兩個科普：不同的遊泳方式會消耗不同的熱量，蝴蝶>自由式>蛙泳>仰泳；不熟悉的遊泳方式會消耗更多熱量。
遊泳減肥的技巧 遊泳減肥方法
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