1、長跑鍛煉肩部，臀部和腿部的肌肉。
2、長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌群。
3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股後肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨後肌等。對於腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓練很少瞭.長跑能夠保持正常的瘦體重，因為大部分時間都在作有氧運動，對於脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運動。
4、長跑盡管也訓練到瞭一部分肌肉，但是由於耗能較大，不利於肌肉的塑型。
以上就是小編給大傢介紹的跑步需要的肌肉，相信大傢通過閱讀完以上文章後對於跑步需要的肌肉有瞭一定的瞭解，感興趣的小夥伴可以瞭解一下的。
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1、在傳統的畫像中觀音菩薩右手持楊枝，左手拖凈瓶，而瓶中的露水便叫楊枝甘露。觀音菩薩手中的楊枝甘露會帶給人幸運與吉祥，而現實中的則是一種熱賣的港式... [详细]
1、利用按摩和運動可以瘦臉，也可以瘦雙下巴，先把下巴抬起，使脖子處於一種緊繃的狀態，然後雙手背交換著由脖子滑向下巴部位，以達到減輕皮膚松弛的目的。2、每... [详细]
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1、京劇四大名旦是指梅蘭芳、程硯秋、尚小雲、荀慧生，他們是我國京劇旦角行當中四大藝術流派的創始人。他們的優秀藝術，給人留下瞭不可磨滅的印象。2、四... [详细]
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1、江山與你2、酒斷人情思3、淺吟年華未央4、江山此夜寂5、折月煮酒6、羈絆微光迷失塵夏7、黛煙微醉不負淚8、淺斟朱顏醉夢洛9、驀闌10、殘雪冰心11、... [详细]
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