跑步呼吸正確方法 跑步時該這樣調整呼吸

1、跑步時，人體所需的氧氣是隨著跑步速度的加大而隨之增加，那為瞭改變這種情況，就需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但加快呼吸頻率是有一定限度的，建議是控制在每分鐘35~40次。

2、如果每分鐘高達60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

3、註意呼吸節奏：一般來說，跑步時根據自己體力狀況和跑步速度變化來調整你的呼吸，建議可采取二步一吸、二步一呼或者三步一吸、三步一呼的方法。當你的呼吸節奏和跑步節奏保持在同一頻道時，就可以避免呼吸急促和節奏紊亂的現象發生瞭，而且對加深呼吸的深度是極其有幫助的。

4、跑步速度和呼吸交換量：跑步的快慢和呼吸交換量是成正比的。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差10倍以上，盡管跑步步伐的快慢會改變呼吸的頻率，但是絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。